Zadbaj o kondycję psychiczną. Zdrowe ciało - zdrowy duch. I odwrotnie.

O jakości naszego życia decyduje wiele czynników. Należą do nich stan zdrowia, uwarunkowania genetyczne, warunki życia, wsparcie społeczne, a także sprawność intelektualna. Z wiekiem zmienia się nasz sposób myślenia i postrzegania różnych spraw. Lepiej pożytkujemy wiedzę i doświadczenia gromadzone przez całe nasze dotychczasowe życie. Wzrasta wrażliwość i intensywność odczuwania emocji. Jak zadbać o kondycje psychiczną, abyśmy byli sprawni intelektualnie i potrafili cieszyć się urokami życia?

Zdrowe ciało...

Na pewno dbanie o sprawność fizyczną bardzo nam w tym pomoże. Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, oprócz oczywistych zalet natury fizycznej i zdrowotnej, powoduje wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia, które w zdecydowany sposób poprawiają nastrój i przyczyniają się do poczucia zadowolenia. Udowodniono również, że hormony te potrafią zmniejszyć ból, a także wpływać na obniżanie lęku.

Bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Humor poprawi nam kawałek gorzkiej czekolady, a produkty takie jak: pestki dyni, nasiona słonecznika, nabiał czy ryby w codziennej diecie, zapewnią nam odpowiedni poziom naturalnego antydepresanta jakim jest serotonina. Jej niedobór wpływa na obniżony nastrój, zaburzenia snu czy brak apetytu.

Zdrowy duch...

Nasze zdolności poznawcze wraz z wiekiem często ulegają pogorszeniu. Jeśli zdarzają nam się problemy z pamięcią czy koncentracją nie należy wpadać w panikę, tylko podejmować działania, które ten proces zahamują. Bardzo dobrym sposobem na ćwiczenie pamięci i kondycje psychiczną są gry planszowe. Badania naukowców z Edynburga dowodzą, że ludzie, którzy w ten sposób uatrakcyjniają swój czas, są w lepszej kondycji psychicznej i mają mniejsze kłopoty z pamięcią. Kolejnym sposobem rozwoju i dbałości o naszą sprawność intelektualną może okazać być gra w karty. Kiedyś bardzo popularne, dzisiaj jakby trochę zapomniane. A przecież to wyśmienity sposób nie tylko na spędzanie czasu w gronie znajomych i przyjaciół, ale również na rozwinięcie ogólnej zdolności naszego mózgu, który tak jak pozostałe narządy, również się starzeje. Gra w remika czy brydża wymaga od nas skupienia i uwagi, jak również uruchamia szereg umiejętności poznawczych, takich jak: planowanie, czas reakcji, podzielność uwagi czy chociażby koordynacji wzrokowo-ruchowej. W ten sposób możemy spędzać przyjemne, pełne relaksu wieczory. Wszelkie gry polegające na wchodzenie w interakcje z innymi ludźmi rozwijają również nasze umiejętności społeczne.

Doskonałą gimnastyką naszego umysłu będzie gra w szachy. Nawet, jeśli ktoś nie miał z nimi do czynienia to na naukę nigdy nie jest za późno. To gra, która zmobilizuje nasz mózg do bardziej analitycznego myślenia i opracowania strategii działania. Już samo przyswojenie zasad zmobilizuje nasz umysł do pracy. Trochę mniej wymagającą, ale równie rozwijającą grą są warcaby.

Dobroczynny wpływ na nasze samopoczucie ma niewątpliwie czytanie książek. Oddając się tej przyjemności rozwijamy wyobraźnię, słownictwo, a także poszerzamy nasze horyzonty. Czytanie redukuje stres, uspokaja i spowalnia bicie naszego serca. Poprawia pamięć, inspiruje i stymuluje mózg. Poszerza wiedze i wyostrza naszą percepcję. Identyfikując się z bohaterami powieści przeżywamy, współodczuwamy, rozwijamy swoją empatię, co przekłada się na naszą interakcje z innymi ludźmi. Czytanie inspirujących książek może przyczynić się do dokonywania zmian w naszym życiu. Dzięki temu stajemy się również atrakcyjnymi rozmówcami.

Dobrym sposobem na odmłodzenie naszego mózgu będzie rozwiązywanie krzyżówek. Jest to doskonała forma ćwiczenia intelektualnego oraz treningu pamięci. Brytyjscy naukowcy przeprowadzili badania, w których okazało się, że najniższe ryzyko zachorowania na alzheimera miały osoby, które regularnie rozwiązywały krzyżówki. Można to robić praktycznie wszędzie. W domu, pociągu, w parku, czy czekając w kolejce do lekarza. Dzięki krzyżówkom ujawnia się nasza zdolność łączenia faktów, logicznego myślenia, a także poszerzamy naszą wiedzę oraz zasób słów. Podczas rozwiązywania krzyżówek można również spalać kalorie. Kiedy wytężamy umysł, aby rozwiązać łamigłówkę nasz mózg zużywa dużo energii. Czy wiedzieliście, że godzina rozwiązywania krzyżówek pozwala spalić kaloryczną równowartość jednego ciastka?

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, jak ważna jest potrzeba bezpieczeństwa. Z wiekiem wzrasta u nas poczucie zagrożenia, co powoduje niepokój i lęk. Izolacja i samotność, zwłaszcza w okresie pandemii, gdzie kontakty międzyludzkie są dość mocno ograniczone, nie sprzyja dobremu funkcjonowaniu naszej psychiki. Może to powodować stany depresyjne. Sprawdzoną i udowodnioną naukowo terapią na dolegliwości naszej duszy, jest posiadanie psa. Kto ma już to cudowne stworzenie, ten wie, jakie ukojenie może przynieść przytulenie się do naszego czworonoga. Niezwykła więź emocjonalna pomiędzy człowiekiem a psem pomoże przetrwać nam trudne chwile samotności, być źródłem miłości i troski. W schroniskach jest mnóstwo psów, które, jeśli tylko damy im szanse nie pozwolą nam się już smucić, a każdego dnia będą okazywać wdzięczność za to, że po prostu jesteśmy. Jeśli zaś nie możemy pozwolić sobie na przygarnięcie zwierzęcia, możemy zostać wolontariuszem. Schroniska chętnie powierzają psiaki osobom, które zechcą poświęcić im czas i wyprowadzić na spacer. Najnowsze statystyki dowodzą, iż wśród posiadaczy psów zapadalność na choroby układu krążenia i śmiertelność są niższe niż wśród osób nieposiadających psów. Tak więc posiadanie psa nie tylko umili nam czas, ale również przyczyni się do podniesienia jakości życia.

Niepoprawne relacje w rodzinie czy trudna sytuacja materialna, mogą przyczynić się do obniżenia poziomu naszej kondycji psychicznej. Warto spróbować odbudować więzi z bliskimi, jeśli nie są one najlepsze. Podtrzymywanie bliskich kontaktów z rodziną i przyjaciółmi bardzo dobrze wpływa na niwelowanie złych skutków osamotnienia. Na poprawę warunków finansowych dobrze byłoby znaleźć jakieś zajęcie, choćby na kilkanaście godzin tygodniowo. Jeśli systematycznie będziemy przeglądać oferty, na pewno coś dla siebie znajdziemy. Zawsze możemy dać ogłoszenie, że np. zaopiekujemy się dzieckiem, podejmiemy jakąś prace dorywczą, czy będziemy wyprowadzać psa na spacer. Nie bójmy się aplikować. Do odważnych świat należy!

Jedną z metod na poprawę naszego samopoczucia będzie niewątpliwie zapisanie się na Uniwersytet Trzeciego Wieku. Praktycznie w każdym większym mieście takie zajęcia się odbywają. Opłaty za semestr wahają się w granicach 30-150 zł. Podczas bardzo ciekawych wykładów można poszerzać swoją wiedzę, a także poznać nowych, ciekawych świata ludzi. Tematy poruszane podczas prelekcji są bardzo różnorodne i każdy znajdzie coś dla siebie. Oprócz tego organizowane są również warsztaty, zajęcia sportowe, zajęcia plastyczne czy teatralno-muzyczne. Niektóre uniwersytety w swojej ofercie mają również organizację wycieczek. Warto skorzystać z szansy jaką daje nam udział w tego typu zajęciach.

Dbając o swoje zdrowie psychiczne nie możemy zapominać o kulturze i sztuce. Kino, teatr gwarantują nam przeżycia emocjonalne. Wiele cennych wartości przyniesie nam obcowanie ze sztuką. Oprócz walorów estetycznych, komunikacyjnych czy poznawczych, poznawane dzieła wybitnych twórców skłaniają nas do refleksji oraz inspirują do poznawania historii. Sprzyja to rozwojowi pamięci, redukuje stres, a także pomaga w powrocie do zdrowia. Teraz, gdy obostrzenia w związku z pandemią utrudniają nam korzystanie z dóbr kultury, pomocny będzie internet. Wiele muzeów oferuje wirtualne spacery, podczas których, nie ruszając się z fotela, możemy odwiedzić wiele ciekawych miejsc.

https://kukulturze.pl/utknales-w-domu-te-12-slynnych-muzeow-oferuje-wirtualne-spacery

Korzystny wpływ na różne aspekty ludzkiej psychiki ma medytacja. Oprócz tego, że koi nerwy i pomaga zapanować nad emocjami, to zmniejsza stres oraz może opóźniać proces starzenia. Warto poszukać w najbliższej okolicy kursów medytacji lub zainstalować sobie np. aplikacje, która pozwoli nam opanować technikę krok po kroku, a co za tym idzie zapanować nad emocjami i myślami. W sieci również znajdziemy mnóstwo materiałów. Polecamy bardzo przystępne zajęcia z panią Magdą, która w bardzo przystępny sposób poprowadzi nas ścieżką kontemplacji i podpowie, jak np. przestać się martwić i zapanować nad negatywnymi emocjami.

https://youtu.be/cfXO9OUX3oM

Udział w wydarzeniach kulturalnych czy lokalnych będzie okazją do poznawania i nawiązywania relacji z drugim człowiekiem. Dla tych, którzy nie potrafią poradzić sobie z trudnościami natury psychicznej, dobrym pomysłem może okazać się kontakt z psychologiem. On da nam wsparcie emocjonalne i podpowie, jak dbać o psychikę. Wielu psychologów w dobie pandemii udziela także porad on-line. Nie wahajmy się skorzystać z nich, wszak zdrowie mamy tylko jedno.

Aktywność intelektualna i fizyczna oraz optymizm może stać się motorem napędowym do dalszego rozwoju w wieku dojrzałym. Dużo zależy od nas samych, od naszego zaangażowania, nastawienia i ograniczeń, które niejednokrotnie sami sobie stawiamy. Ważne jest, by niezależnie od wieku ciągle rozwijać się intelektualnie. To gwarantuje nam zdrowie psychiczne na dobrym poziomie, a co za tym idzie dobre samopoczucie.